[...] zaznaczyć, że mogę ćwiczyć tylko hantalmi i sztangą, nie mam dostępu do siłowni ani do drążka, "macham" hantlami od jakis 2 miechów ale w nieładzie. Nie wiem też jakie przerwy między seriami stosować i jaka ma być kolejnosc cwiczen. Bardzo proszę o pomoc i opinie. Z góry dziękuję!!! P.S. Brzuch trenuję w srody, soboty i niedziele. I tutaj [...]
[...] na anglojęzycznych. Próbowałem wielu rozwiązań: -Spożywanie ostatniego posiłku o różnych porach (1h-2h-3h przed snem czy też w ogóle przed samym zaśnięciem) - nic -Tydzień przerwy od siłowni i ścisłej diety (udało mi się przespać tylko jeden dzień normalnie i to na dodatku w środku tygodnia) -Melatonina lecz jak na złość budziłem się po niej [...]
[...] przeciw zapalne.. dostalem recepte na jakieś tam proszki czy antybiotyki ,ktore juz po para dniach zaczeły działać.. brałem je przez jakies 2 tyg. (łącznie 2 miesiące przerwy od silowni) ból praktycznie zostal wyeleminowany i zacząłem znowu ćwiczyć.. niestety chyba podszedłem do tego od złej strony i znowu zaczelo sie to samo.. bóle w [...]
[...] monohydrat kreatyny 5g dziennie, arginina 2-4g przed treningiem, cytrulina 3-6g przed treningiem (dawkę argi i cytru zwiększam stopniowo przez 30 dni później 8-10 dni przerwy), bcaa, B-alanina. Chciałbym abyście mi pomogli w zoptymalizowaniu diety i treningu. I tak jak pisałem, nie chcę rozwalić się jak Pudzian, wystarczy mi widoczny [...]
[...] poglądowe) : ok 20% a wg innych stron to 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła od 8 do 16, trenuję o 17.30, wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 -Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]
Od razu przechodze do rzeczy. Albowiem koncze teraz ponad 6 tygodniowy cykl kreatynowy, i planuje kolo 10 dni przerwy od treningow na regeneracje. Przez caly cykl nie pilem w ogole (tzn. kilka lykow piwa od kolegi ale naprawde ilosci sladowe), i teraz chce lekki luz, jakas imprezka itd. Przechodzac do rzeczy; 1)co brac w przerwie? planowalem [...]
Ma być to split na masę Układanie splita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W [...]
[...] zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko idzie na plus. Przez [...]
[...] klocek) 2klockix12, 2klocki+2,5kgx10, 3klockix8. - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie : 20kgx12 3serie. Do tego na każdym treningu między seriami / ćwiczeniami zamierzam robić brzuch: - Brzuszki na ławeczce skośniej głową w dół 25pow. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 25pow. Mam zamiar robić te 2 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy.
[...] 10.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x *************************************************************************** Na początku chcę robić 2 pełne takie obwody a za jakiś czas zwiększyć do 3. Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń oprócz dwóch ostatnich. Jakie polecacie przerwy? Ile czasu robić ten plan zeby później zacząć taki dzielony?
Witam Mam zakupiony Winstrol depot depot na 54 dni cyklu (27 strzałów) Oprócz tego mam też clenbuterol na dwa razy po 21 dni z przerwą W czasie przerwy chce brać 21tabletek zelixy (środek blokujący częściowo przyswajanie tłuszczu) Przez cały czas suplementacja, dieta i w między czasie z zelixą termiczny spalacz. JEDNAK: chciał bym do tego dodać [...]
Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]
[...] Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ? Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica [...]
[...] bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 wiosłowanie [...]
Siema, co sądzicie o takim ułożeniu treningów? Cel: Redukcja tłuszczu, fajna sylwetka i większa wytrzymałość w pompkach, dużo opisałem w pytaniach.. Poniedziałek FBW, przerwy między seriami aż poczuję, że jestem gotów..Nie dłużej niż 2 min. Przysiad z hantlami 5x10 Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10 Dipy 5x12 Wyciskanie hantli nad głowę 5x10 (OHP) [...]
[...] gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do specyfikacji to marzy mi się ładnie wycięte miejsce pomiędzy barem a bicepsem :P wiem ze to kwestia BF ale na pewno można uwydatnić to miejsce :P z góry thx [...]
Witam Już raz zadawałem podobne pytanie ale nie dostałem wystarczającej odpowiedzi. Zacząłem cwiczenia na siłowni mialem 1 msc przerwy spowodowany kontuzja - cwiczylem dopiero 3 msc. Teraz 2 tygodnie cwicze FBW 3x w tygodniu. Dla uzupelnienia diety ktorej niby nie posiadam ( staram sie jesc jak najwiecej ryzu, piersi z kurczaka warzyw i owocó ) [...]
witam nadchodzi nowy rok wiec chcialem wystartowac z nowym planem.Chce skupic sie przez najblizsze6-8 tyg na plecach i na ich jak najwiekszym rozwoju.Moim glownym celem jest poszerzenie sylwetki.Prosze was o porady dotyczace tego problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 [...]
Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]
[...] zgięte w łokciach 90°) 10kg na rękę – 4 x 8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz (podpierając się drugim łokciem o nogę) 12kg – 4 x 12 Shrugsy 10kg na rękę 4 x 12 a po tym bez przerwy Unoszenie sztangielek bokiem do samej góry 5kg na rękę – 4 x 10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 10kg – 4 x 10 Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
